大伙都别吃瓜了,快来看瘦仔Major老师最新一期直播,分享减肥方案,干货满满!!! 花边杂谈

ILoveScarlett 论坛莲弟 2021-2-13 05:07 15409

https://www.bilibili.com/video/BV1Qy4y1Y7hY

这次Major分享了他的减肥方法《Intermittent Fasting》间歇性禁食

具体方案因人而异,如有兴趣,请自行百度


10分44秒 说自己减了50公斤(我应该没听错),每周可以减1.5kg,而且能保持健康。

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Major老师:这是我昨天吃的,跟我学减肥,你不用折磨自己(只有2个杯子,美女Lucy难道是?)


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Major老师:我一直在记录,第一个是体重;然后是否运动,至少30分钟的步行+俯卧撑之类的;接下来是禁食周期,通常是20~22小时,但我在试着推进至23小时,你们可以看到体重在明显的下降,每两周做一次超级禁食(42,31)。

(第四列是学韩语,第五列每天打30盘星际)

水友:要计算卡路里吗?

Major老师:我没记,但假如你需要摄入2000卡来活下去,那摄入1800就好,大概是这样。



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Major老师:食谱有猪肉、鸡胸肉、鱼肉,3-4个鸡蛋。蔬菜、西兰花、蘑菇、胡萝卜、泡菜、凉拌菜。全都用橄榄油或椰子油烹饪,划重点,油很重要!千万别用其他的。

水友:减肥能吃猪肉吗?

Major老师:猪肉好吃啊,怎么跟你解释呢,哎 我接着讲吧。

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Major老师:通常禁食时间为16个小时,剩下8小时可以吃饭。或像我一样,晚12点到晚8点禁食。基本就是让你跳过早饭。

跟我学,保证体重能掉下去。


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Major老师:饮料、糖分、面包都不好。碳水不行,一定要低碳饮食。higher fat(饱和脂肪酸?)和高蛋白食物是我们想要的。

keto(生酮饮食)跟我们完全不同,虽然有可取之处,但很难坚持,所以就不麻烦了。

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Major老师:原理是在你进食状态,血糖+胰岛素上升,此时你是无法减重的。所以只有16小时不吃东西,你的身体才会消耗脂肪而不是葡萄糖。


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Major老师:节食减肥失败的概率有90%,所以我们要fasting。我的目标是瘦到90公斤,当我达成这个目标时,我不会再用现在的时间表,改成14-16小时禁食,体重仍会下降。真的很简单,每个人都做得到。


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Major老师在找视频的时候,播放记录里除了大量宝可梦、迪士尼动画,唯一跟星际有关的就是Time对塞肉。


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这是Major老师最最最推荐的频道

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根据“teach”这个词,我猜Lina是Major的韩语老师。

Major展示他减肥的过程,Lydia给了很多饮食建议,5月还是7月份之前他试过节食减肥,不管用,后来转为fasting。

Major老师:Lydia最后说很高兴你能遵循科学的指引。她是名出色的地质学家。


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Major老师:这家伙是个天才,对fasting很有研究。


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Major跟Bunny和Dream练tvt,@北京野人李培楠 要小心哦。



俺在这里祝大家,新年快乐!万事如意!



最新回复 (38)
全部楼主
  • αX_VeritasSC2 精英猛男
    1 举报 2
    tql。 
    major 挑bunny dream这种跟time风格相似的人练习...针对性好强啊。不过毒枭和time,他俩想出线都必须把对方干死 
    2021-2-13 05:20 收起回复
    ILoveScarlett: 你说的没错
    2021-2-13 05:46回复
  • kelatuur 精英猛男
    0 举报 3
    沃尻我也要学这个,以后我也是瘦仔(
    2021-2-13 05:29 回复
  • 萝莉酱意大利面 精英猛男
    0 举报 4
    节食减肥太伤身体了,尤其是这种间断性的,简直是为以后糖尿病做准备
    减肥方法太多了,难的是坚持下去做
    今天就吃沙拉,结果下午来瓶可乐,晚上来个甜筒,能瘦就有鬼了
    摄入小于消耗,时间一长自然就瘦
    2021-2-13 06:10 收起回复
    ILoveScarlett: major反复跟水友说是fasting不是diet。两种性质。
    2021-2-13 06:16回复
    Wa1fare: 节食减肥不是不吃,不会糖尿病的
    2021-2-13 18:32回复
  • 圣冰米山 猛男
    0 举报 5
    肥猪肉真的吃一口胖半斤,但是香啊
    2021-2-13 06:27 回复
  • 0 举报 6
    果然 每个瘦下来的人都是自律帝
    2021-2-13 06:45 回复
  • 0 举报 7
    黄旭东悄悄进入了直播间
    2021-2-13 07:34 回复
  • 微尘 精英猛男
    0 举报 8
    瘦仔强啊
    2021-2-13 07:37 回复
  • 0 举报 9
    。。这种fasting 其实不太好。会一定程度损坏人体机能 和新陈代谢。。不过减重是快
    2021-2-13 07:43 回复
  • 小林者 拟态猛男
    0 举报 10
    2021-2-13 08:17 回复
  • superXMR 视频作者
    2 举报 11
    控制饮食+适度运动+充足睡觉,减肥的三大要素。
    另外,根据major的减肥经历,以及我个人的减肥经历来看,控制饮食≠只吃果蔬鸡胸肉而忽视个人的饮食习惯,尽管只吃果蔬鸡胸肉的效果可能会很快,但是反弹也很快,而且这种完全没有食欲的减肥餐会很快消磨减肥的热情,还容易导致自己对于食物产生抵触情绪,甚至会患上厌食症。
    主食方面,粗纤维是比较好的选择,像意面,杂粮面,杂粮馒头,全麦面包等等都是不错的选择,一味地放弃主食对身体没有好处。
    肉食方面也没有过多的约束,除了五花肉尽量别吃,别的精瘦肉是可以吃的,肉类是很好的补充蛋白质的来源,也是人体所需氨基酸的主要来源,在烹饪时少油,少盐即可,像锅包肉(you)这样就暂时不要吃了。
    另外,减肥需要循序渐进,三天打鱼,两天晒网式的减肥方法,除了伤身体,消磨自己的减肥热情,没有任何效果。
    2021-2-13 08:19 收起回复
    DonnyVermillion: 点赞
    2021-2-13 09:51回复
    ILoveScarlett: 我也觉得不太靠谱,major这种修仙模式,跟他职业有关,俗称没体力活,在家打星际,没什么剧烈的消耗,控制好身体,一天就混过去了。社畜可不能这么干。
    2021-2-13 10:49回复
    superXMR: 回复 ILoveScarlett: 说得没错,按照major的方式减肥,上班族很大概率会低血糖。
    2021-2-13 19:03回复
  • 0 举报 12
    md,我也要跟肥宅学做瘦宅
    2021-2-13 08:20 回复
  • pioneer 精英猛男
    0 举报 13
    节食是地狱啊,学我每天10km,半年-23kg,没他快但是身体素质有很大提升
    2021-2-13 08:33 收起回复
    孙卫兵001: 跑步10km说得轻松,跑1km我都要死了
    2021-2-13 10:12回复
    pioneer: 回复 孙卫兵001: 慢慢来啊,我去年过年开始跑,去年暑假开始才能连续5km分两次跑。
    2021-2-13 10:19回复
    铃木爱理酱赛高: 胖到一定程度跑步甚至长距离走路都伤膝盖。我大学寝室里的230-240,出去逛了几个小时说膝盖难受。所以还得因人而异
    2021-2-13 16:59回复
    风雨兼程hardship: 回复 铃木爱理酱赛高: 跑步的话,跑步鞋要买的很好才行,不然非常伤膝盖。230-240的人就算了,最顶级的跑鞋也撑不住,还是先减到200以下再考虑跑步吧。
    2021-2-14 16:50回复
  • 哇凉月 猛男
    0 举报 14
    这个食谱倒是合理,感觉可以学一波,加上平时运动拉满
    2021-2-13 09:16 回复
  • 成电孙一峰 精英猛男
    0 举报 15
    2021-2-13 09:20 回复
  • Exilek 精英猛男
    0 举报 16
    2021-2-13 10:01 回复
  • 0 举报 17
    俺也想做瘦宅
    2021-2-13 10:04 回复
  • PercfectHands 猛男
    1 举报 18
    论坛就应该看这个,健健康康的。
    2021-2-13 10:06 回复
  • LICH 精英猛男
    0 举报 19
    time那次对serral不是被打惨了吗,3:0;
    是为了iem研究time吧,time凶多吉少啊
    2021-2-13 10:10 回复
  • 红棉 二五仔
    0 举报 20
    哦!这个方法B站一个德国的up主也做过一期这个,十分考验自制力
    2021-2-13 10:15 回复
  • CpuCwp 精英猛男
    0 举报 21
    2021-2-13 10:16 回复
  • 食堂泼辣椒 精英猛男
    1 举报 22
    信我,黄哥肯定看了所有关于major的帖子

    但是都不敢回复。
    2021-2-13 10:19 回复
  • 修尔之刃 精英猛男
    0 举报 23
    棒啊
    2021-2-13 10:20 回复
  • 藤原一峰 精英猛男
    0 举报 24
    瘦仔
    2021-2-13 10:51 回复
  • 飞翔的擦 精英猛男
    0 举报 25
    间歇性断食挺好用的,但是坚持下来的人不多,肥仔努力了
    2021-2-13 10:53 回复
  • 何淑妃 拟态猛男
    0 举报 26
    黄哥我知道你在看
    2021-2-13 10:57 回复
  • 是sOs單推的冰星 精英猛男
    1 举报 27

    好傢伙 他也用16/8這套 我媽有讓我試試看(因為她自己試過的確可以減肥)但是我只能放假才能這樣做(
    我比較好奇他現在學韓文還是用TTMIK那套書嗎(我記得他朋友發過推特 甚至肥宅問過官推能兩個星期變韓語帶師嗎 結果被官推吐槽說至少2個月(?) 我想買但上去查發現減價也能把我割出血……)

    2021-2-13 11:05 收起回复
    是sOs單推的冰星: 另外 我也要學Major 靠 內心受到暴擊嗚嗚嗚嗚嗚
    2021-2-13 11:11回复
    ILoveScarlett: 我仔细回忆了一下,好像自己也干过,期间体温有点高,但吃饭后,身体状态马上就调回去了。忘了因为什么,那阵阴差阳错的也算禁食了。
    2021-2-13 11:21回复
    是sOs單推的冰星: 回复 ILoveScarlett: 还好吧 可能就是因为不习惯而已
    2021-2-13 16:16回复
  • ILoveScarlett 论坛莲弟
    0 举报 28
    咕噜咕噜咕噜……
    2021-2-13 16:01 回复
  • akuo 猛男
    0 举报 29
    TQL  这就是职业选手吗 大毅力啊
    2021-2-13 16:05 回复
  • 牙膏味道还行 精英猛男
    0 举报 30
    瑞思拜
    2021-2-13 16:09 回复
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